Quando se fala em perda de peso, associa-se muitas vezes a uma dieta restritiva e um tanto penosa. Na verdade, não tem de o ser se for feita de forma adequada e individualizada. 

Qualquer processo, quer seja de aumento de peso ou perda de peso, deve ter sempre como base uma alimentação saudável, isto é, uma alimentação completa, variada e equilibrada. Desta forma, pode sempre comer o que mais gosta, mas nas quantidades certas para si. 

Uma vez que as quantidades são dos principais fatores a ter em conta num processo de perda de peso, hoje trazemos-lhe 6 dicas para conseguir diminuir as quantidades de comida que coloca no prato:

1 – Beba um copo de água antes da refeição- Para além de o deixar mais hidratado, a água vai ajudar a começar a tua refeição já um tanto “preenchido”. A tendência para comer mais do que o que é suposto será mais facilmente controlada;
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2- Inclua vegetais mais volumosos no prato- Aquilo que vê é muito importante, para além de que a ingestão de vegetais ajuda a sentir-se mais saciado graças ao aporte de fibra dos mesmos; ⠀
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3 – Use pratos mais pequenos – Novamente um jogo visual. Um prato preenchido, vai dar a sensação de que está a comer uma quantidade maior;
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4 – Não comer do tupperware ou do tacho- A verdade é que ao comer do tupperware ou diretamente do tacho não vai ter a noção certa daquilo que está a comer. Se costuma levar marmita para o trabalho, leve também um prato consigo, para que se aperceba se não está a colocar mais quantidade no teu tupperware do que aquela que é suposta;
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5 – Faça uma pausa a meio da refeição- O seu organismo demora entre 15 a 20 minutos a dar-lhe os sinais de que já está saciado. Se for daquelas pessoas que engole a comida quase sem mastigar, imagine o que pode estar a comer em excesso até o corpo dar os sinais de saciedade. Faça uma pausa a meio da refeição, pouse os talheres, levante-se, vá até à casa de banho. Tudo isto vai ajudar a dar tempo ao seu corpo para que esses sinais cheguem;
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6 – Lave os dentes imediatamente após a refeição- Este também é um dos truques que pode utilizar se estiver muito habituado a comer uma sobremesa depois da refeição. Lavar os dentes vai ajudar a tirar o sabor da refeição, o que ajuda a esquecer mais depressa que podia comer mais;

Nem todos os truques têm de resultar consigo. A nossa sugestão é que selecione uma ou duas das dicas sugeridas e que as tente inserir no seu dia-a-dia. Desta forma vai conseguir perceber quais é que são as técnicas os que o podem ajudar a diminuir a quantidade de comida que coloca no prato.

E lembre-se, antes de fazer cortes radicais nas suas refeições, consulte um Nutricionista para que saiba quais são as quantidades certas para si.