A importância da hidratação na perda de peso

O consumo regular de água, através de uma adequada ingestão diária de líquidos, é essencial para promover uma alimentação saudável. Já reparou que o elemento da água está no centro da roda dos alimentos? Além de fazer parte da constituição de quase todos os alimentos, a água é imprescindível à vida.

E sabe porquê? O corpo humano é constituído essencialmente por água e esta é fundamental para o bom funcionamento de todos os processos metabólicos que ocorrem no organismo, influenciando a sua saúde e bem-estar.

Mas então, como é que sabe qual é a hidratação adequada para si?!

As necessidades de água variam individualmente, mas os valores de referência para a ingestão de água proveniente de bebidas são 1,5L /dia (sexo feminino) e 1,9L/dia (sexo masculino), para adultos saudáveis.

No entanto, esteja atento/a a sinais de desidratação, tais como: sede, urina amarela escura, cansaço, dores de cabeça e falta de concentração ou memória, e aumente a ingestão de líquidos nessas situações!

E como é que uma boa ingestão de líquidos pode ajudar na perda de peso?

Antes de mais, independentemente das estratégias que são usadas para lá chegar, nunca se esqueça: para que haja perda de peso, é necessário um balanço energético negativo, que pode ocorrer através da diminuição da ingestão de energia (de alimentos) ou por um aumento da atividade física.

Tudo o resto são estratégias que o/a ajudam nesse processo, que deve ser feito SEMPRE de forma SAUDÁVEL e preferencialmente com o acompanhamento de um Nutricionista!

O aumento da ingestão de água poderá auxiliar na perda de peso, primeiro porque é FUNDAMENTAL para manter o corpo funcional e, depois, porque o consumo de água ao longo do dia, quando adequado às suas necessidades, é uma forma simples que ajuda no controlo de apetite, contribuindo para uma menor ingestão energética.

Por exemplo, uma das formas de controlar a quantidade de comida que ingere à refeição é a ingestão de um copo de água antes desta – além de o/a hidratar, permite controlar mais facilmente a tendência para comer demais e repetir segunda vez o prato.

Deixamos-lhe aqui 6 DICAS para conseguir atingir uma hidratação adequada:

  1. Beba pequenas quantidades de água de cada vez e frequentemente ao longo do dia, para evitar a sensação de sede;
  2. Tenha o hábito de andar sempre com uma garrafa de água consigo que seja reutilizável e atrativa. Reabasteça-a ao longo do dia;
  3. Escolha a água como bebida principal ao longo do dia e às refeições;
  4. Experimente aromatizar a sua água com fruta e/ou ervas aromáticas a gosto (sem adicionar açúcar);
  5. Ingira bebidas ricas em água como infusões, chás, bebidas não açucaradas e alimentos ricos em água (sopas, saladas e fruta);
  6. Sempre que faça atividade física ou ande exposto/a ao calor aumente a ingestão de líquidos.

E lembre-se, independentemente do seu objetivo ser ou não perda de peso, BEBA ÁGUA!

Sabemos que, muitas vezes, poderá não ser fácil beber a quantidade de água necessária, mas adotando pequenas estratégias e implementando algumas mudanças diariamente, poderão fazer a diferença para conseguir alcançar um bom estado de saúde.

Não necessita obrigatoriamente de colocar em prática estas estratégias todas ao mesmo tempo, introduza-as gradualmente no seu dia-a-dia e mantenha-as ao longo da sua vida!

 

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